☆ダイエットのコツⅡ☆

③セルフモニタリング

毎日、体重を記録する。

⇒『認知』することが大切。

＊食べ過ぎたら、体重が増える⇒食べ過ぎなければ増えない

＊カラダを動かせば、減る

 

自分のカラダの特徴を認知することから、コントロールできるようになる。

『足し算（食べること）するなら、引き算（食べる量を控えるか、運動をする）をすればいい』

コツさえつかむことが出来れば、楽しくなり、継続が可能になります！

記録が難しければ、体重計にのるだけでも、OK！

 

④ご褒美システム

前回、説明した、『自己効力感』を得て、自分で自分を褒めてあげるとき、プラスアルファで、「ご褒美」をあげれば、きっとヤル気、モチベーションUPにつながります。

ダイエットで成果がでれば、欲しかった、バック、お洋服を買おう！　旅行に行こう！など。

注意：この、ご褒美システムが間違って、『-3ｋｇ達成すれば、ケーキを3つ食べよう！お腹いっぱい、食事をしよう!』に設定してしまった場合は、リバウンドコースまっしぐらです。

いくらご褒美とはいえ、ケーキ、1個までにしてくださいね。

 

⑤習慣化

『頑張ってる』⇒続きません。

習慣化することです。

顔を洗う、歯を磨くように、無理なく、小さな目標をもって、小さな喜びを見つけて、

『脱!三日坊主』で、健康で、きれいなカラダをつくり、大切にしましょう！