☆野菜を摂る意識☆

内臓脂肪を防ぐには、腸内環境を整えることも重要な一つです。

腸を働かせるために、食物繊維の摂取をお勧めします。

食物繊維を含む野菜✙海藻、キノコ、豆、ラなど。

 

★海藻、大豆、ライ麦は、水分保持作用の高い、水溶性食物繊維が含まれていて、

①消化物をドロドロの状態にする

②そうすることにより、滞留時間が長くなる

③小腸の動きが促される

★ゴボウや豆、キノコには不溶性食物繊維が含まれ、

便の量を増し、大腸の動きを促す

⇒食物繊維をより活躍させるためには

・繊維にそって切る

・細かく切らない

★好き嫌いなく、バランスを意識して、食事選びをしてみてください。