☆　おしりがキュッと　☆

今、話題のヒップアップ！

おしりの筋肉＝大臀筋

⇒・下半身の骨と筋肉を支えている筋肉

・抗重力筋と呼ばれ、重力に逆らって姿勢を保つために必用な筋肉のひとつ。

・上体を引き起こして、直立した姿勢をつくる働きをしている筋肉。

 

⇒低下すると・・・・

・おしりの肉がたるんでくる。

・姿勢のゆがみからくる、慢性腰痛がおこりやすい。

・骨盤が安定せず、姿勢や歩き方がおかしくなる。

『気をつけポーズ』

⇒①両足のかかと同士をくっつけて、ハの字に開いて立つ。

②両手は太ももの横に置いて、上半身はのばして、「気をつけ！」

③下半身に力を入れて、かかとをしっかり合わせる。

④おしりの穴をグッ閉じるようなつもりで、お尻と太ももに力を入れる。

（この時、自分の手でお尻を触って、ちゃんと力が入っているかを確かめてください。）

10～20秒（呼吸は自然に）経過したら、力を抜く。

＊繰り返す

慣れてきたら、かかと3ｃｍ浮かしてみましょう！

 

＋腕ふりしたら、最高です！！

 

参考文献『1日1分　腕ふり健康法』