☆　便秘　☆

便秘の原因

・運動不足

・ストレス

・我慢

・繊維不足

・水分不足

・脂っこいモノ、甘いものの摂りすぎ

 

たかが、便秘、されど、便秘。

便秘をほっておくと……..

・下腹が出る

・肌荒れ

・イライラする

・大腸ガンのリスクを上げる

・口臭の原因

・太りやすい

ストレス社会と言われる、現代

 

便秘に関する注意点

①便秘になると、気になってしかたない

②繊維を多くとる

⇒不溶性食物繊維には、便のかさを増し、腸を刺激することで便意を促す働きがある。

腸がねじれて便が通りにくくなっている人は要注意。

③便秘薬は使いすぎない

⇒便秘が長期の方は、刺激性下剤より、腸管内での水分の分泌を増やし、便を柔らかくしてくれるタイプがオススメ。

④朝食を摂る

⇒胃に食べ物が入りその刺激で大腸のぜん動運動が起こり、直腸へと便を送り出す。3食きちんと食べましょう！

⑤激しい運動よりも、有酸素運動がオススメ。

⑥水分1～1.5リットルの水分の摂取。朝一の白湯もオススメ。

⑦いきまない

⑧洗浄機での刺激⇒〇