☆　栄養素　☆

良い生活習慣を送ることは、自分のカラダがベストな状態を発揮することにつながります。

 

＊不足しがちな栄養素＊

〇ビタミン

筋肉づくりの元となる・ビタミンB群・ビタミンCは運動に欠かせない栄養素。

汗など体外へ流れやすいので、運動中や運動後は特に意識して、こまめに補給することが大切。

 

〇タンパク質

筋肉や骨、血液といったカラダを作る主成分。

体力や免疫力をつけるために、適度な運動とタンパク質の摂取は大切。

 

〇ミネラル

筋肉の動きをサポートする、カルシウムやマグネシウム。

カラダの働きを支える不可欠な栄養素ですが、体内で合成されずに不足がち。

 

〇食物繊維

不溶性と水溶性があり、水分を吸収して膨らんだり、分解されてビィフィズ菌のエサになったりする。

 

運動にプラスして、食事のバランスを、見直してみましょう！！