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2017-07-18

☆ 体幹を鍛える Ⅰ ☆

〇 体幹チェック

① お腹がポッコリでている

② 腰痛がある

③ 猫背である

④ 疲れやすい

⑤ 靴下や、ストッキングを立ったままはけない

⑥ 椅子から立ち上がるときに、スッと立ち上がれない

⑦ 電車でたっているときなど、わずかな揺れでもぐらつく

⑧ つまずくことが多い

⑨ 靴の踵部分の減り方の左右の差が大きい

⑩ あぐらや横すわりを左右同じに出来ない

 

いくつ、あてはまりましたか?

3つ以上あてはまる場合、かなり、体幹は弱まっています。

 

体幹とは………

カラダの中心、胴体を指す言葉です。

四足歩行で歩く動物は、足の筋肉が発達します。

二足歩行の人間は、カラダのバランスを保つため、カラダの中心である体幹の筋肉が発達しました。

 

〇 体幹の筋肉を鍛えるメリット

* 姿勢を保つ

筋肉が弱くなると脊柱や骨盤がゆがみやすく、首、肩、腰に負担がかかり、疲れやすくなる。

* 内臓を活性化する

体幹が臓器を正しい位置に保持しているため、筋肉が緩んだり、骨がゆがんだすると、ポッコリお腹、便秘、消化不良がおこりやすくなり、内臓が十分に活動することが出来にくい。

* パワーを生み出す

体幹には、大きな筋肉が集まっており、原動力になります。

体幹にある大きな筋肉を使えば、カロリー消費や筋力アップなど、運動の効果も格段に上がります。

 

次週・・・体幹の主な、筋肉について

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