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2017-06-13

☆ 脱!三日坊主 ② ☆

③セルフモニタリング

毎日、体重を記録する。

⇒『認知』することが大切。

*食べ過ぎたら、体重が増える⇒食べ過ぎなければ増えない

*カラダを動かせば、減る

 

自分のカラダの特徴を認知することから、コントロールできるようになる。

『足し算(食べること)するなら、引き算(食べる量を控えるか、運動をする)をすればいい』

コツさえつかむことが出来れば、楽しくなり、継続が可能になります!

記録が難しければ、体重計にのるだけでも、OK!

 

④ご褒美システム

前回、説明した、『自己効力感』を得て、自分で自分を褒めてあげるとき、プラスアルファで、「ご褒美」をあげれば、きっとヤル気、モチベーションUPにつながります。

ダイエットで成果がでれば、欲しかった、バック、お洋服を買おう! 旅行に行こう!など。

注意:この、ご褒美システムが間違って、『-3kg達成すれば、ケーキを3つ食べよう!お腹いっぱい、食事をしよう!』に設定してしまった場合は、リバウンドコースまっしぐらです。

いくらご褒美とはいえ、ケーキ、1個までにしてくださいね。

 

⑤習慣化

『頑張ってる』⇒続きません。

習慣化することです。

顔を洗う、歯を磨くように、無理なく、小さな目標をもって、小さな喜びを見つけて、

『脱!三日坊主』で、健康で、きれいなカラダをつくり、大切にしましょう!

 

 

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