☆　脱！三日坊主　①　☆

なんでも、続かないのが、”ダイエット”

続くことが容易な人は、そもそも、太っていません。

『腕ふり運動を続けるコツ！』Ⅰ

①　できた！やった！がやる気を生む

「自分で成し遂げることができた」という達成感、

「自分はちゃんとやれている」という満足感や充実感

⇒こうした自分に対する自信や信頼感、”出来た“感のことを専門用語で

『自己効力感（self-efficacy)』といいます。

人間は、成功体験を積み重ねることで自信を持てるようになります。

たとえ、小さな目標でも、それをクリアしていくことで、「自分はできる」と感じることが出来る。

「自分で自分を褒めてあげる」

「自分で自分を行動にOKサインを出してあげる」

『出来た』⇒頑張れるモチベーションになる

自己効力感を持つこと！

 

②　スモールスキルアップ

いきなり高い目標設定にせずに小さなことからはじめましょう。

階段を一段ずつ上がるイメージ。

「3ヶ月で5ｋｇやせる」という目標を立てたとします。

結果、半年で2ｋｇしか痩せていなかった。

⇒目標の半分しか達成出来ていない⇒自己否定感

 

5ｋｇ⇒×

–2ｋｇという事実は『痩せる』目標を叶えています。

それで、いいのです。

スモールステップを提案して、それを継続する方が、ずっと効果もいいし、健康効果も上がるはずです。

 

腕ふり運動⇒「最初は1分でいいんです」

1分、毎日。

すると、いつか、5分、出来るようになっています。