☆　肥満について③　☆

体脂肪を減らすための１日の食事量について

あなたの１日に必要なエネルギーの計算法

１日に必要なエネルギー（kcal）

＝  標準体重（kg）　×　 標準体重1kgあたりに必要なエネルギー　（kcal）

 

★　標準体重1kgあたりに必要なエネルギー

ほとんど活動量のない人、お年寄りなどの場合・・・・・・・・20～25kcal

デスクワークの多い事務員、技術者、管理職などの場合・・・・25～30kcal

外回りが多い営業マン、店員、工員などの場合・・・・・・・・30～35kcal

農業、漁業従事者、建設作業員などの場合・・・・・・・・・・35～40kcal

＊　数字に幅がありますが、やせ型や若い人は高いほうの数字を取ります。

逆に、肥満者や高齢者は低いほうをとります。

 

１日に必要な摂取エネルギーを上手に習慣をつけると、余分な体脂肪は どんどん減っていきます。

コントロールし、さらに有酸素運動をすることがポイント。

 

• ☆体脂肪を増やす食習慣チェック
• 一日二食である
• よく、夜遅く食事する。
• おなかが一杯になるまで食べないと気がすまない。
• 料理はもったいないので食べ残さない。
• 食事は不規則である。
• 栄養のバランスのことをまったく考えないで食べている。
• 野菜はつけ合わせのサラダ程度しか食べない。
• 外食することが多い。　
• 脂っこいものが好き。　
• アルコールをよく飲む。
• ファーストフードやインスタント食品をよく食べる。　　
• 濃い味付けを好む。
• 甘いものが好き。
• 食事の代わりにスナック菓子を食べることがよくある。
• 清涼飲料水や缶コーヒー、ジュース飲料をよく飲む。
• 一度にたくさん食べる。
• 夜食をとる。
• よくかまないで食べる。
• 早食いである。
• 豆腐、イモ類、海藻などの食材をあまり好まない。

 

 

このような、悪い食習慣を改善し良い食習慣を身につけることが、体脂肪を増やさない基本です。

　　　★誰にでもわかっていることです。しかし、簡単なようで難しいのが減量です。

『減量』だから、続かない。

まずは、『増やさない』ことが大切。

いくつチェックが付きましたか？