☆　タンパク質の必要性　☆

改めて、タンパク質の必要性を伝えてみます。

以前お伝えしたように、タンパク質は筋肉、内臓、血液、髪、皮膚、などカラダを作る材料です。

カラダの約60％が水分。約20％はタンパク質で占められているほど、重要な栄養素です。

・カラダの組織を作る

筋肉、内臓、血液、骨、毛髪、皮膚の材料。

不足⇒貧血、骨粗しょう症、肌荒れ、体調不良を招く。

・ホルモンをつくる

ココロとカラダのバランスを保つホルモンの材料。

不足⇒自律神経のバランスが崩れやすい

・エネルギー源

タンパク質分解後に生成されるアミノ酸の一種BCAAは運動時に筋肉のエネルギー源になる。

・免疫力の維持

不足⇒細胞が弱体化して免疫力が低下する。また、免疫を司る腸も機能が低下する。

☆一日の摂取量☆

運動した日

体重１kgあたり、1.2～1.5kg

運動していない日

体重1kgあたり、0.8～1kg